Gezond gewichtsverlies zou het enige gewichtsverlies moeten zijn dat u op zich neemt.
Fad-diëten, pillen voor gewichtsverlies en andere deals voor snel gewichtsverlies kunnen u op de lange termijn gewoon pijn doen. Sommige dingen werken misschien zelfs, maar niet voor altijd. Om gezond gewicht te verliezen, moet u een levenslange verbintenis aangaan.
Gezond gewichtsverlies wordt bereikt door een mentaliteitsverandering, door een nieuwe, gezondere levensstijl te accepteren, kunt u uw interne muren overwinnen. Het moet zelfs moeilijk zijn!
Als je de overstap maakt naar gezond eten en een gezonde leefstijl ketoxplode, word je vanzelf steeds bewuster van hoe je eet. Maar voordat je iets kunt bereiken, moet je het eerst van jezelf verwachten! Koolhydraten zijn niet slecht, eiwitten zijn niet de voedselgroep voor wonderbaarlijk gewichtsverlies en vetten zullen je niet doden (sommige wel).
De manier waarop u naar gezond gewichtsverlies moet kijken, is met een bewuste geest en een benadering met gezond verstand. De voedselpiramide en te horen krijgen dat je als kind je groenten moest eten, waren geen dingen die voor de lol werden gezegd en gemaakt.
De sleutel tot een gezonde geest, lichaam en ziel is een evenwichtige benadering. Uit balans zal zelfs schijnbaar “goed voor je dingen” negatief worden, net als veel van alle “slecht voor je dingen”.
Het leven draait om balans op alle gebieden en ook in uw benadering van gezond gewichtsverlies.
Bekijk dit eens. De volgende zijn aanbevolen bronnen die u elke dag uit elke voedselgroep zou moeten halen of op zijn minst tegen het einde van de week een balans moet bereiken.
*Houd er rekening mee dat de onderkant van de porties betrekking heeft op iemand met een dagelijkse behoefte van 1600 cal, waarbij de porties met de hoogste portie zijn bedoeld voor iemand met een behoefte van rond de 2600 cal.
Brood, Granen, Haver: U moet ernaar streven om elke dag 6-11 porties van deze groep te krijgen. Deze voedselgroep kan van alles zijn, van rijst, brood en pasta tot koude ontbijtgranen, havermout en room van tarwe.
Fruit: Fruit bevat veel waardevolle vitamines zoals vitamine C en A. Zorg ervoor dat u 2-4 porties per dag binnenkrijgt, dit kan zeer nuttig zijn bij het stimuleren van de immuniteit en vitaliteit van uw lichaam. Bovendien variëren de meeste soorten fruit van snel vrijkomende suikers zoals bananen tot langzaam vrijkomende suikers zoals appels. Gebruik fruit in plaats van snoeprepen om je door een moeilijke tijd heen te helpen, tussen de maaltijden door of wanneer je een kleine boost nodig hebt.
Groenten: net als fruit geven je groenten je waardevolle en zeer noodzakelijke vitamines en mineralen om je lichaam te helpen herstellen, ziektevrij en in balans te houden. Je kunt ook veel antioxidanten binnenkrijgen door een verscheidenheid aan rauwe tot lichtgekookte groenten te eten. Probeer ongeveer 2-5 porties per dag te krijgen en heel je groenten. Denk er zo over na. Hoeveel kleuren groenten heb jij vandaag gegeten? Het idee is om er een verscheidenheid aan verschillende kleuren in te doen, omdat elk een scala aan verschillende, maar vitale vitamines en mineralen kan bevatten.
Zuivel: OK, dus sommige mensen hier ontwikkelen iets dat bekend staat als lactose-intolerantie, wat optreedt wanneer het lichaam stopt met het produceren van voldoende of geen lactase, het eiwit-enzym dat in staat is om de melksuiker bekend als lactose af te breken. Maar het idee bij het drinken van zuivel is om een verscheidenheid aan vitamines en mineralen binnen te krijgen, zoals vitamine D en het mineraal calcium. Plus-melk is rijk aan eiwitten, wat gunstig is voor uw spiergroei. Ook zuivelproducten zoals kwark en yoghurt met actieve levende culturen bevorderen een gezonde en evenwichtige spijsvertering. Deze levende culturen helpen de goede bacteriën in je darmen in balans te brengen, wat op zijn beurt helpt bij het verteren en afbreken van voedsel. Probeer 2-3 porties zuivel per dag binnen te krijgen.
Vlees: Vlees voorziet u van veel vitale mineralen en is de beste voedingsgroep voor ijzeropname. Vlees levert ook complete aminozuren die spierherstel, groei en enzymproductie helpen. Het eten van vlees met een laag vetgehalte, zoals kip en vis, is een betere benadering dan elke avond een biefstuk van 12 oz te eten. Ook moeten de porties vlees ongeveer 3 oz per stuk zijn, niets groots, maar precies de juiste hoeveelheid eiwitten en mineralen. 2-3 porties per dag van ongeveer 3 oz elk is geschikt.